الموضوع: نصائح للتخلص من التوتر و الضغط العصبي
نصائح للتخلص من التوتر و الضغط العصبي
11 نصيحة للتخلص من التوتر و الضغط العصبي
د:تامر شعبان
ان الضغط العصبي هو من اكبر المشاكل التي تواجه العديد من الاشخاص في حياتهم يوميا حيث تتعدد مصادره و اسبابه و تتكرر بصفة يومية.
ان اعراض الضغط العصبي قد تشمل :
· التهابات و قرح المعدة
· ارتفاع ضغط الدم العصبي
· الاحساس بالارهاق و التعب المستمر
· الاحباط
· عدم القدرة علي النوم
· بعض مشاكل الجلد و ضعف القدرة الجنسية
انت لا تحتاج لوضع توقيت محدد للتقليل من الضغط العصبي و من ثم الوقاية من كل هذه الاعراض انما تحتاج الي تنفيذ بعض التعديلات علي نمط واسلوب حياتك اليومية
و اليك افضل هذه الوسائل للوقاية و تقليل الضغط العصبي و اثاره:
1- حدد اهدافك في الحياة: تحديد اهدافك في الحياة هو اول طريق لتحقيقها و هذا سوف يساعدك كثيرا علي تجنب التوتر و الضغط العصبي لانك تعرف ماذا تريد و كيف تحقق ما تريد و هذا ايضا يساعدك علي التحكم في اولوياتك
2- التغذية: حاول ان تتجنب الاغذية و المشروبات المنشطة للاعصاب كالشاي و القهوة و السكر الابيض فانت تستطيع شرب مشروب الكاموميل او البابونج كبديل حيث له اثار مهدئة للاعصاب. ايضا الاكل و المضغ ببطء في جو هادئ يساعد الجهاز الهضمي علي العمل بطريقة جيدة كما يمكن استخدام العسل كبديل للسكر الابيض بكميات صغيرة للتحلية.
3- الحمام الساخن: بعد يوم عمل شاق او عندما تريد ان تشعر بالاسترخاء اخذ حمام ماء ساخن هو من افضل الوسائل التي تشعرك بالاسترخاء. يتم اخذ الحمام بالجلوس في ماء دافئ ذو درجة حرارة مناسبة علي ان يكون الماء يغطي الوسط كما تستطيع اضافة بعض قطرات من زيت اللافندر الي ماء الحمام للشعور باسترخاء اكثر
4- العلاج بالزيوت العطرية: و ذلك بوضع فواحة عطور في مكتبك او مكان عملك و تستخدم زيت اللافندر في الفواحة و استنشاق رائحة و عطر اللافندر فهذا يساعد كثيرا علي ازالة التوتر
5- التمرينات الرياضية: ان ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة من اهم الاشياء التي يجب وضعها بصورة منتظمة في حياتك اليومية من اجل التغلب علي التوتر و من اجل الاحتفاظ بصحة جيدة و شباب دائم. ان ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي ايضا الي الشعور بالسعادة حيث يقوم المخ بافراز مواد تؤدي للشعور بالسعادة و الراحة و الاسترخاء. تستطيع ممارسة المشي او السباحة او الجري بصورة منتظمة
6- تمرينات التنفس: ان اليوجا و تمرينات التأمل و التاي تشي كلها تستخدم تمرينات التنفس كوسيلة لتنقية العقل و الوصول لحالة من الصفاء و الراحة النفسية. ببساطة شديدة تستطيع الجلوس في مكان هادئ مغمضا عينيك وواضعا تركيزك في حركات التنفس. حاول ان تأخذ انفاسا عميقة و منتظمة. و من هذه النقطة تستطيع تعلم تمرينات التنفس الاخري
7- تمرينات الاسترخاء و الايحاء الذاتي: تستطيع ممارسة هذا التمرين بعد اخذ حمام دافئ و هو ببساطة ان تجلس او تنام في مكان هادئ مغمضا عينيك متخيلا ان هناك ضوء فوق رأسك و انك تقوم بالتركيز في هذا الضوء. ثم قم بالتركيز علي اجزاء جسمك جزءا جزءا بداية من رأسك حتي قدميك و اشعر بالاسترخاء يسكن جسمك و يصبح اعمق و اعمق.
8- جلسات التدليك:انها من افضل الوسائل لازاة التوتر و الضغط العصبي و تنجح دائما حتي اذا فشلت الوسائل الاخري
9- العلاج الروحي: الصلاة بصورة منتظمة و ارتياد دور العبادة و مساعدة الاخرين تشعر الانسان بسعادة لا مثيل لها
10- العلاج بالحديث: الحديث عن مشاعرك و مشكلاتك مع احد المقربين اليك هو من وسائل التخلص من التوتر و الضغط حيث تعمل كوسيلة تنفيس لهذه المشاعر و يؤدي حديثك غالبا الي ايجاد الحلول المناسبة لمشكلاتك
11- الفيتامينات: اخذ فيتامين ب المركب بصورة منتظمة تساعد علي تقوية الاعصاب و علي مقاومة اعراض التوتر و الضغط العصبي
انا اتمني ان تستفيد من هذه المعلومات و ان تختار الوسائل المناسبة لك لوضعها قيد التنفيذ.
و تذكر دائما ان القراءة وحدها لن تكفي لازالة التوتر و الضغط العصبي من حياتك بل يجب عليك وضع بعض من هذه الوسائل بصورة عملية لتقليل التوتر و الضغط العصبي و اثاره
حذرت الجمعية الألمانية لأمراض العيون من أن التوتر العصبي، سواء في العمل أو الحياة الشخصية، قد يؤذي العين ويصيبها مثلاً بما يعرف بـ "اعتلال الشبكية النضحي المركزي".
وأضافت الجمعية أن سبب الإصابة بهذا... (مشاركات: 0)
هل تؤثر ساعات العمل الطويلة أو زملائك الصعب التعامل معهم فيك؟ فيما يلي النصائح لمساعدتك على التغلب على التوتر في مكان العمل.
إن التوتر يؤثر على الجميع في مرحلة ما من حياتهم الوظيفية وللبعض فإن... (مشاركات: 0)
12 طريقة للتخلص من الإجهاد والضغط النفسي
هل هناك طريقة تساعد الشخص على البقاء فى حالة من التركيز طوال اليوم ؟ هل من الممكن أن يقوم شخص بكل شئ يجب أن يفعله و أن يظل محتفظاً بقدر من الطاقة... (مشاركات: 1)
ليس غريباً أبداً أن يُسمى التوتر أو الضغط النفسي بـ"آفة العصر".. فكلّنا يشتكيه ويعانيه.. خاصّة مع ضغوطات العمل والإلتزامات اليومية التي كثيراً ما تضغط على جدول الأعمال، ويشتكي الكثيرون عدم قدرتهم على... (مشاركات: 1)
كيف يؤثر التوتر العصبي على شؤونك العملية ؟
ربما قيل إن اتجاه النساء إلى التوتر العصبي بدرجة أكبر، قد يدع لهن غير صالحات للشئون العملية في أي أمر سوى أمور الحياة المنزلية. إذ يجعلهن متغيرات... (مشاركات: 3)
دورة تدريبية متخصصة في مؤشرات الاداء الرئيسية KPI تتناول اهمية مؤشرات الاداء الرئيسية ومعوقات قياس الاداء والفرق بين المقياس ومؤشر الاداء الرئيسي Metrics Vs KPI وأنواع مؤشرات الاداء الرئيسية والفائدة منها KPI types وبطاقات الاداء المتوازن Balanced Scorecards وبطاقة KPI ومكوناتها KPI template form وخطوات اختيار المؤشر KPI selection والنموذج المنطقي Logic Model وتحديد مؤشرات المنظمة والاقسام والافراد والتمثيل البياني للبيانات dashboard
برنامج تدريبي يتناول تمكين القيادات الادارية في المؤسسات الرياضية ويشرح منظومة التمكين الاداري وتطوير فرق العمل بالمؤسسات الرياضية وقيادة منظومة حوكمة الاعمال الادارية والمالية وادارة الازمات والمخاطر وعملية التحول الرقمي وقيادة الادارة المالية لغير الماليين في المؤسسات الرياضية
كورس تدريبي مخصص للعاملين في قسم الاستيوارد بالمطاعم والفنادق او الراغبين في العمل بهذا المجال، ويعد قسم الاستيوارد من اهم الاقسام في مجال الضيافة الذي يشمل المطاعم والفنادق، ويؤهل البرنامج المشاركين فيه على فهم المهام والمسئوليات الخاصة بالعاملين في قسم الاستيوارد، وكيفية تصميم وتخطيط منطقة الاستيوارد، والتعرف على الادوات والمعدات والتجهيزات الخاصة بالمطبخ والخدمة، والتعرف على معايير واجراءات النظافة والتطهير الفعالة، كذلك التعرف على انواع وطرق التنظيف والتطهير ومعايير اختيار المواد الكيميائية ومكافحة الآفات والحشرات والتخلص من القمامة.
اذا كنت احد العاملين في مجال السلامة والصحة المهنية، وتعاني من فهم واستيعاب مصطلحات اللغة الانجليزية في هذا المجال، فإننا نقدم لك هذا البرنامج التدريبي لتعلم التحدث باللغة الانجليزية في مجال السلامة والصحة المهنية، ويهدف هذا البرنامج التدريبي لتنمية مهارة الاستماع الى المتحدث الاصلي للغة ومهارة النطق الصحيح كالمتحدث الاصلي للغة والالمام بمصطلحات السلامة والصحة المهنية واحتراف كتابة التقارير باللغة الانجليزية
تعرف على طريقة تنفيذ الممارسات الخضراء في مجال ادارة المطاعم، وهي احد اشكال تطبيق الاستدامة البيئية في مجال ادارة المطاعم من خلال برنامج تدريبي يعد الأول عربيا في هذا المجال، حيث يقدم ادارة المطاعم ولكن من منظور مختلف حيث يعمد الى تأهيل المشاركين على كيفية تحقيق الاستدامة البيئية في المطاعم