نصائح قيمة تساعد على تجنب بروز البطن (الكرشة)

الكثير من الناس وخاصة في عالمنا العربي يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه:

1- الإقلال من النوم وخاصة النوم بعد الأكل مباشرة.

2- التخفيف من الشرب أثناء الأكل.

3- الإبتعاد من المشروبات الغازية قدر الإمكان.

4- عدم ممارسة التمارين العنيفة الخاصة بتمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.

5- عدم رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية التي تساعد إلى هبوط البطن والأمعاء.

6- تجنب إبتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب, لذا يجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.

7- معالجة أمراض القولون التي تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.

8- التخفيف من تناول الدهون والسكريات وكما يجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية بأنواعها قدر الأمكان.

9- التنوع في الوجبات وعدم التركيز على وجبة دسمة واحدة على حساب الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

10- التغذية المنتظمة السليمة للحامل ومزاولة التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.

11- عدم الأكل في حالة الوقوف والأفضل الأكل في حالة الجلوس وجعل الركبتين قريبتان من الصدر.

12- أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.

13- إسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت وفي أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي وتجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.