إن العادات السيئه, تسىء إليك وتشوه صورتك فى أعين الآخرين. ولكن ليس من المستحيل التخلص منها إذا أردت. يعتمد ذلك على رغبتك القويه فى التخلص منها. إفعل ذلك أنت ، لن يفعل ذلك أحدا غيرك.
الخطوات التاليه تساعدك على التخلص من العاده السيئه :ــ
الخطوه الأولى :
الخطوه الأولى للتخلص من العاده السيئه لديك هى أن تكون عمليا وتعد كم مره إنتصرت هذه العاده على إرادتك. أفضل وسيله هى أن تحتفظ بدفتر يوميه تسجل فيه عدد المرات التى تغلبت عليك هذه العاده.ذلك يساعدك على تحليل السبب الذى دفعك لفعلها. حدد مدى جديتك للتخلص من هذه العاده وكسر سيطرتها عليك. إعلن إلتزامك بذلك بالأضافه إلى إنك يجب أن تعرف مدى حاجتك إلى كل طاقتك ووقتك لمراقبه سلوكك حتى تستطيع تغييره للأفضل. لن تتخلص من هذه العاده فى يوم ,إن ذلك يتطلب عمل بل وعمل شاق وجاد. لا تشعر بالأحباط إذا ما فعلت هذه العاده مرة أخرى ( التدخين , الشراهه فى الأكل , السباب لأتفه سبب ...إلخ ).
الخطوه الثانيه :
عندما تفعل هذه العاده السيئه أى كانت اكتب ما تفعله, أين ومتى وكل الحقائق عنها. أكتب على ورقه ,مثلا لقد شتمت وأنا فى السياره فى طريقى للعمل. ذهبت للعمل الساعه الثامنه صباحا وكنت أستمع للكاسيت,كان الكاسيت عاليا. تتبع متى فعلت هذه العاده السيئه, وأطلقت لسانك بالسباب . ضع دفتر اليوميه دائما قريبا فى متناول يدك حتى تكتب كل شىء قبل ان تنسى. الأهم أكتب الموقف الذى فعلت فيه هذه العاده السيئه وما الذى كنت تفعله وقتها ؟ وفى ماذا كنت تفكر؟ وماذا كان شعورك وقتها؟ الكتابه تعلى إدراكك بالوقت والسبب الذى جعلك تفعل هذه العاده السيئه.
الخطوه الثالثه :
إقرأ وفكر فيما كتبته, و فيما تسببه هذه العاده السيئه لك. هل هى طريقه للتعامل مع المشاعر ,الملل, القلق, الضغط, الغضب ؟ كل صباح أنظر لدفتر يومياتك عن هذه العاده السيئه . أنظر أين ومتى وماذا تفعل ومتى بدأت هذه العاده لديك؟ مثال؛ أنا كثيرا ما أسب الآخرين . أولا ذكر نفسك كيف تسب كل صباح وأنت فى الطريق. ثانيا لا تستمع إلى الكاسيت وركز مع نفسك ألا تسب. حاول أن تغير الطريق الذى تسلكه كل يوم. بمجرد أن تدرك السبب وراء إستفزازك حتى تسب, هنا الوقت الذى يجب أن توجه تفكيرك للجانب الإيجابى. مثلا أنظر لمزايا التخلص من هذه العاده, قل لنفسك إنك ستصبح شخص مهذب لا يتفوه بأى ألفاظ بذيئه يحبه ويحترمه الآخرين, بل حاول أن تكون إجتماعيا . وازن الإيجابيات مقابل السلبيات.
الخطوه الرابعه :
كل ليله أنظر لدفتر اليوميه للعاده السيئه وأنظر مدى التقدم الذى حققته ومدى التغير الذى طرأ عليك بحيث لا تنتصر العاده السيئه عليك. نعم قد إنتصرت فقد سببت عشره مرات.أنظر للدفتر وفكر كيف تصبح عدد المرات تسعه أو ثمانيه فقط غدا. فكر فيما يمكنك عمله بديلا عن هذه العاده السيئه لتنفس به عن مشاعر الغضب داخلك فى موقف معين و تجعلك تسب. أكتب بعض البدائل البسيطه الذى يمكنك عملها فى نفس الموقف بدلا عن هذه السيئه. إختار واحده وحاول التمرن عليها و تجربتها.
الخطوه الخامسه :
حدد الأهداف . إننى شره فى الأكل لأننى دائما أتناول كميه من الحلوى بعد الأكل أثناء العمل. غير ميعاد الراحه حتى تتعود معدتك على عدم تناول شىء أثناء هذا الوقت. غير المكان الذى تأخذ فيه الراحه وإستبدله بالمشى وعدم الجلوس . هذا يعنى إنك لم تتناول الحلوى فى هذا اليوم. ثم إستمر فى تخفيض الكميه حتى تتوقف تماما عن تناول الحلوى. أوقف نفسك إذا ما حاولت تناول حتى لو قطعه صغيره من الحلوى. إبدأ السلوك البديل الذى إخترت أن تقوم به بديلا عن العاده السيئه. كلما تمرنت على السلوك الجديد كلما أصبح هو العاده الحميده التى حلت محل السيئه. تذكر إنك لا تستطيع أن تترك عاده سيئه وتفرض أخرى بالأمر. بل بالتصميم على الطرق الإيجابيه لتلبيه الإحتياجات التى كنت تشبعها بالعاده السيئه وإبدأ التمرين عليها فورا.
الخطوه السادسه :
فكر فى العاده السيئه صباحا ومساءا حتى لاتنسى. لا تجلد نفسك على هذه العاده السيئه التى كانت لديك. كل إنسان ساعد نفسه على التخلص من العاده السيئه لديه يجب أن يفتخر بنفسه لشجاعته على مواجهه ضعفه والعمل على التخلص من نقطه ضعفه.
الخطوه السابعه :
لا تترد فى طلب الدعم ممن تثق بهم من أفراد عائلتك وأصدقائك . لا تخجل وتكلم معهم عن هذه العاده التى تضايقك وتجعلك تخجل من نفسك. سيكونوا حولك يذكروك كلما نسيت وحاولت هذه العاده التغلب عليك. ومن يعرف قد يكون لديهم نصائح مفيده أو أساليب مساعده قد لا تكون وردت على ذهنك.
الخطوه الثامنه :
قل لنفسك عشره مرات ,فى كل مره تنسى وتفعل هذه العاده " لن تنتصرعلى هذه العاده السيئه , أنا الأقوى ويمكننى التغلب عليها " . تذكر التغيير لا يأتى فجأه , بل عليك العمل بجديه وإنضباط أكثر من السابق لتساعد نفسك فى التغلب عليها. إن معظم العادات السيئه تعطى الإنسان شعورا مؤقتا بالسعاده. تذكر إن الإنجراف فى عاده سيئه أسهل من مقاومتها فلا تيأس. قوى إرادتك وإقتنع إن السعاده التى تمنحك إياها هذه العاده مؤقته وتنتهى بإنتهاء عملها , وإلا لماذا تكررها طول الوقت؟ أما السعاده الدائمه هى فى العادات الإيجابيه التى تجعلك محترما محبوبا من كل من تتعامل معهم مما يجعلك تشعر دائما بالسعاده والرضا عن نفسك.
الخطوه التاسعه :
تذكر إن كسر العادات السيئه تأخذ وقتا ليس بقصير, ولكنك يمكن أن تقوم بذلك. الصبر والمثابره هما مفتاح إنجاز قرارك بالتوقف عن هذه العاده السيئه. إذا عدت إليها لا تشفق على نفسك وتقول لقد حاولت ولكنها أقوى منى ولذلك تغلبت على. بدلا من الشفقه قم فورا وأنفضها عنك وعد للعاده الإيجابيه البديله التى تمرنت عليها. تذكر إن الله خلقك سويا أنت الذى ضعفت وأسأت لنفسك بخضوعك لهذه العاده السيئه. كل ما تحتاجه من قوه موجود داخلك إستخرجه وأستخدمه فى التغلب على هذه العاده السيئه. كل ما تحتاجه هو قوه الإراده والصبر والمثابره.
الخطوه العاشره :
تذكر إنك إنسان جدير بالإحترام. قد تشعر بالخزى مما كنت تفعله. لا تقع فى هذا الفخ الذى يجعلك تشعر إنك لا تستحق حياه أفضل وأكرم, مما يسبب لك اليأس والإكتئاب ويجعلك تنهار وتعود لعادتك السيئه تحت ذريعه إنك شخص موصوم بما فعلت وإنها تشعرك بالسعاده فيتعقد طريقك للتخلص منها.
الآن حاول بقوه إقناع نفسك بالآتى " أنت تستحق حياه أفضل ببساطه لأنك ولدت من والدين من البشر وليست من الحيوانات. هناك قيمه وسبب لوجودك فى هذه الحياه . لا تهدرها فيما لا يفيد البشر التى أنت منهم . أنت لست حيوانا تحركه غرائزه بلا عقل يفكر."
إنتبه للآتى :
· كن صبورا مع نفسك . العادات أتوماتيكيه وتحدث بلا وعى ولا ندرك إننا نقوم بها حتى تصبح ملحوظه وتصبح معروفا بها بين الجميع.
· كن رؤوفا بنفسك. لاتجلد نفسكلأنذلكيعتبرعاده سيئه أخرى. لست الوحيد الذى عانى من عاده سيئه. أنت ستكون الأفضل لأنك حاولت التخلص منها . قل لنفسك إننى قادر على التخلص منها لأننى بشر يتحلى بالإراده والقوه والبصيره ولست حيوانا بلا عقل أو إراده .
المصدر : د. نبيهه جابر
رد مع اقتباس
