النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

#1
الصورة الرمزية yoo
yoo
yoo غير متواجد حالياً مبدع
نبذه عن الكاتب
 
البلد
مصر
مجال العمل
موارد بشرية
المشاركات
186

تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

تعلم كيف تسترخي في مكان عملك


كيف تسترخي فى مكان عملك؟


- الحصول أو إيجاد الوقت للاسترخاء أثناء وقت العمل الذى نتعرض فيـــــه للضغوط قد يكون أمراً صعباً لدى البعض. لكن هذا التمرين سيستغرق وقتـــــاً قصيراً أثناء جلوسك على الكرسى أمام المكتب الذى تقوم بالعمل عليه، وبمرور الوقت إذا أديته بانتظام سيكون هناك فوائد كثيرة ستعود عليك منه.

* التمرين

- الجلوس فى وضع استقامة على كرسي على أن يكون ظهرك ملامساً لظهر الكرسي، القدمان مستويتان على الأرض واليدان على الفخذين.


- إذا كان ممكناً عليــك بغلــق (إغماض) عينيــك، لأنه يمكنــك آدائــه والعينيـــن مفتوحتين لكن إغماض العينين يعطى المزيد من الاسترخاء وينبغى أن يكون ذلك بشكل طبيعى وليس بإحكام غلقها.

- أخذ نفس بطيء من الأنف مع العد من 1-5.

- حبس النفـس مع العد من 1-5 ثم إخراج الزفير ببـطء مع العــد من 1-5، مـع تكرار هذه الخطوات الثلاث.

- أثنـاء التنفس وآدائك لهذا التمرين عليك بشد مجموعة من عضلات جسمك مع العد من 1-5 ثم إرخائها مع العد من 1-5.

- أثنـاء شـد العضـلات ينبـغي أن يتــم ذلك بعمـق ولكــن بـدون التعـرض للألم والضرر، وينبغى أن يكون الاسترخاء إلى أقصى درجة حسب الاستطاعة.

- البـدء بشد عضلات القدم، وذلك برفـع أصابع القـدم لأعلى تجـاه الجسـم بينمـا الكعبين مستقرين على الأرض. البقاء على هذا الوضع مع العد البطىء من 1-5.




- البدء فى إرخاء الأصابع وذلك بجعل الأصابع تعود ببطء إلى وضعها الأصلى مع العد من 1-5، مع ملاحظة الفرق أثناء شد الأصابع وإرخائها وستشعر بالاسترخاء الممتع.

- المجموعـة التاليـة هى عضلات الفخذ، عليـك بشـدها والبقـاء على هذا الوضـع بالعد من 1-5، ثم قم بالاسترخاء مع العد من 1-5.
- شد عضلات البطن مع البقاء على ذلك بالعد من 1-5 أيضاً ثم الاسترخاء بالعد من 1-5.
- عليك بالتأكـد دائمـاً أنـك تجلـس في وضـع مستقيـم أثنـاء آدائـك لكل خطـوة مـن خطوات التمرين.
- شد عضلات الذراع واليـدين وذلـك بإحكـام قبضـة اليديـن ) كأنك تعصرهما)، البقاء على هذا الوضـع مع العـد من 1-5، ثم إرخـاء العضـلات كلية مع الـعد من 1-5.
- شد عضلات الظهر العلوية وذلك بدفـع الكتفين للوراء كأنـك تحـاول أن تجـعل خطى الكتفين يلامس بعضهما البعض. البقـاء على هذا الوضـع مع العـد من 1-5 ثم الاسترخاء مع العد من 1-5.
- شد عضلات الكتفين وذلك برفعهما لأعـلى تجـاه الأذن مع العـد من 1-5، ثـم الاسترخاء مع العد من 1-5.
- شد عضلات الرقبة بتحريكها أولاً للخلف برفق (كأنك تنظر للسقف) مع البقاء على هذا الوضـع والعد من 1-5 ثـم الاسترخـاء بالعـد من 1-5، ثانياً قم بتدليتهـا للأمام والبقاء على هذا الوضـع مع العـد من 1-5 ثـم الاسترخـاء والعـد من 1-5.
- شد عضلات الوجه، أولاً بفتـح الفـم والبقـاء علـى هــذا الوضــع من 1-5 ثـم الاسترخاء بالعد من 1-5، ثانياً رفع الحاجبين لأعلى والبقـاء علـى ذلك بالعـد مـن 1-5 ثم الاسترخاء بالعد من 1-5، وأخيراً إحكـام غلق العينين والعـد من 1-5 ثـم الاسترخاء والعينين مغلقتين مع العد من 1-5.


- الانتهاء من آداء التمرين بالتنفس ببطء من خلال الأنف مع العد من 1-5، حبس النفس بالعد من 1-5 ثم أخراج الزفير بالعد من 1-5

#2
الصورة الرمزية Ahmed Shaheen
Ahmed Shaheen غير متواجد حالياً مشرف باب التدريب والتطوير
نبذه عن الكاتب
 
البلد
مصر
مجال العمل
موارد بشرية
المشاركات
887

رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

تمارين قيمة فعلاً ولكن بلغة أصحاب البيزنس كم تأخذ من وقت العمل ؟ هههههههههه

#3
الصورة الرمزية yoo
yoo
yoo غير متواجد حالياً مبدع
نبذه عن الكاتب
 
البلد
مصر
مجال العمل
موارد بشرية
المشاركات
186

رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

أصحاب البيزنس يمتنعون
بيكون مسافة ما تعد من 1-5 تقريا 15 مره و الافضل اننا نظبطتهم على التسبيح هيكون احلى و اجمل و افيد
10 دقائق على الاكثر ....

#4
الصورة الرمزية Ahmed Shaheen
Ahmed Shaheen غير متواجد حالياً مشرف باب التدريب والتطوير
نبذه عن الكاتب
 
البلد
مصر
مجال العمل
موارد بشرية
المشاركات
887

رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

جزاك الله خيراً

اللهم اشغلنا بذكرك واجعل همنا طاعتك ورضاك

#5
نبذه عن الكاتب
 
البلد
المملكة العربية السعودية
مجال العمل
كمبيوتر/تقنية معلومات
المشاركات
437

رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

يعطيك العافيه...............................

#6
نبذه عن الكاتب
 
البلد
المملكة العربية السعودية
مجال العمل
كمبيوتر/تقنية معلومات
المشاركات
437

رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

يعطيك العافيه...............................

إقرأ أيضا...
للتخلص من ضيق الصدر

قد كتب الشيخ عبد الرحمن بن ناصر السعدي رحمه الله كتيباً صغيراً في معالجة أمراض النفس و ضيق الصدر بعنوان (الوسائل المفيدة للحياة السعيدة) 1 الهدى والتوحيد ، كما أنَّ الضلال والشرك من أعظم أسباب ضيق... (مشاركات: 9)


خطوات بسيطة للتخلص من مشاعر اليأس

أشعر كما لوأنني أفعل كل شئ يجب علي أن أفعله , ولن أكون قادرا أبدا على فعل أشياء أريد فعلا أن أفعلها , أشعر غالبا بالتعب والاشمئزاز والملل , إنني متعب من الحلم وتخيل كيف يمكن أن تكون الأمور , ولا... (مشاركات: 2)


اثنى عــشرخــطوه فعاله للتخلص من الغضــب

اثنى عــشر خــطوه فعاله للتخلص من الغضــب https://www.hrdiscussion.com/imgcache/4397.imgcache يمكن ان يكون الغضب شعور طبيعى وصحى يساعد على تحديد ومواجهه موقف يهددك شخصيا او أى من... (مشاركات: 2)


الطريق للتخلص من ضغوط العمل

إن ما يقضيه المرء من الوقت فى ميدان العمل لا يقل عن ثمان ساعات يومياً لا يمكن أن يخلو من توتر ومشاكل ، وكلما زادت مسؤوليات المرء كلما كان عرضةً للتوتروهنا سؤال ! إن المشكلة ليست فى وجود التوتر فى... (مشاركات: 7)


مهارات التغلب على الضغوطات اليومية في الحياة والعمل

فكر بالنجاح يكون حليفك فكر بالراحة تأتيك نحن في الحياة كمن يزرع : · ازرع أفكارا ايجابية تحصد نتائج ايجابية ولو بعد حين. · ازرع افكار سلبية تحصد نتائج سلبية. حياتي تتشكل يوميا بأفكاري - ما تفكر... (مشاركات: 7)


دورات تدريبية نرشحها لك

دبلوم التأهيل للحصول على استشاري جودة

برنامج تدريبي يقدم المفاهيم والادوات والتقنيات المستخدمة في الخدمات الادارية الاستشارية التي يقدمها مستشار الجودة الادارية من حيث دراسة المنظمة وتحديد مشكلاتها وتقديم التوصيات المناسبة لحل هذه المشكلات.


دورة اعداد اخصائي اصابات رياضية وتأهيل رياضي

تهدف دورة اعداد اخصائي الاصابات الرياضية والتأهيل الرياضي الى تهيئة واعداد المشاركين في الدورة على القيام بمهام اخصائي اصابات رياضية وتعلم كيفية التعامل مع كافة أنواع الاصابات الرياضية، والتعرف على أسبابها، وتعلم التعامل الصحيح مع كل نوع، كما يتم تأهيل المشاركين على فهم الأثر النفسي للاصابات الجسيمة وكيفية التعامل مع الآلام النفسية واستيعابها.


كورس ادارة المخاطر بالمؤسسات الرياضية

برنامج متخصص في ادارة المخاطر في المؤسسات الرياضية يغطي الموضوعات الهامة التي تهم العاملين في هذا المجال وكذلك الراغبين في العمل في مجال ادارة المخاطر في المؤسسات الرياضية مثل المفاهيم العامة ادارة المخاطر بالمؤسسات الرياضية وأنواع ومجالات المخاطر بالمؤسسات الرياضية وخطة ادارة المخاطر بالمؤسسات الرياضية وادارة المخاطر بالمشاريع الاستثمارية بالمؤسسات الرياضية والتأمين على الرياضيين بالمؤسسات الرياضية من المخاطر الرياضية وادارة المخاطر المالية بالمؤسسات الرياضية وادارة المخاطر الانشائية والسلامة المهنية بالمؤسسات الرياضية وأليات ادارة وتنفيذ المخاطر المؤسسية بالمؤسسات الرياضية وتطبيقات وممارسات عملية فى مشاريع معدة للمؤسسات الرياضية


دبلومة ميكروسوفت اكسل المتكاملة

دبلومة متخصصة تتناول موضوعات التعامل مع الاكسل وعمل المعادلات المحاسبية للعمليات الحسابية والنسب المئوية والعد والمتوسطات والبحث في الجداول وتتعلم التعامل مع دوال البحث والمصفوفات والتكرار والترتيب التصاعدي والتنازلي ومعالجة البيانات وعرض رسومات بيانية و الدوال الجديدة في اوفيس 365 والقوائم المنسدلة و ترحيل البيانات من صفحة أساسية الي صفحات اخري و ترحيل بيانات من عدة صفحات الي صفحة رئيسية واستخراج تقارير


دبلوم الممارسات الصحية الجيدة في مجال صناعة الغذاء

دبلوم تدريبي متخصص يهدف لمساعدتك على الالمام بمفاهيم الصحة العامة وصحة الغذاء وبالممارسات الصحية الجيدة ومفهوم النظافة الشخصية والتطهير والتعقيد، كذلك فهم الممارسات والعادات الصحية داخل مناطق العمل، والتعرف على انواع المخاطر التي تهدد سلامة الغذاء والطريقة الصحيحة للتعامل معها، بالاضافة الى تسليط الضوء على المبادئ الستة لسلامة الغذاء والممارسات التصنيعية الجيدة، وما هي اجراءات التشغيل القياسية للنظافة والتطهير، وسيقوم المحاضر اثناء الشرح بتعريف نظام الهاسب ونظام الايزو 22000:2018 وكذلك خطوات الوقاية من الامراض المعدية وفيروس كوفيد داخل مؤسسات الاغذية.


أحدث الملفات والنماذج